Что такое компрессионная одежда?

Компрессионный трикотаж

История появления, зачем оно нужно, принцип работы

Что такое компрессионная одежда?

Компрессионной одеждой для занятий спортом называют эластичную одежду из полиэстера с добавлением эластана, которая идеально облегает тело и обеспечивает сжатие отдельных частей тела их поддержку. Это позволяет сделать тренировки комфортными.

Как появилось компрессионное белье?

Мысль использовать тугие повязки для устранения усталости и снятия отеков с ног возникал среди рабов и воинов Древнего Египта. Солдаты русской армии тоже использовали специальные повязки (онучи) во время долгих переходов.

В начале 1900-х годов был придуман бинт из эластичного волокна с нитями полиуретана. Именно эта фактура стала основой всей компрессионной одежды. В 1980-е годы проводились исследования, которые доказали эффективность использования компрессионных чулок во время беременности и периода восстановления больных после операций: сдавливающие конечности чулки поддерживают тонус мышц и предотвращают их разрыв и растяжение.

В ходе активных спортивных занятий в мышцах вырабатывается молочная кислота, которая вызывает чувство тяжести и усталости. Этот факт заставил разработчиков спортивной одежды искать пути устранения данных негативных проявлений. Отличным решением стало использование медицинских синтетических материалов, но отличающихся от них силой сжатия и эластичностью.

Принцип работы компрессионной одежды

Уменьшение диаметра вен, сжатие сосудов приводит к активной циркуляции крови и эффективной работе венозных клапанов, вследствие этого мышцы активно снабжаются кислородом и питательными веществами. Компрессия способствует и более быстрому удалению из мышечных волокон углекислоты и токсинов, а значит, и снижению степени болевых ощущений в мышцах и их отекания.

Зачем нужен компрессионный трикотаж при занятиях спортом?

Компрессионное спортивное белье – особая одежда, которая помогает повысить результативность занятий, создает комфорт во время тренировок и способствует сокращению восстановительного периода за счет динамического оттока крови, который уменьшает жесткость мышц.

Движение разогревает мышцы, и специальная одежда создает давление, которое помогает сохранить это состояние, что в свою очередь сводит к минимуму риск травмирования, увеличивает способность спортсмена

определять положение своего тела в пространстве (проприоцепцию) и, следовательно, улучшает координацию движений.

Компрессионная одежда помогает предотвращать трение кожи, а значит, исключает появление раздражения и высыпаний на ее поверхности.

Итак, использование специализированной одежды во время тренировок гарантирует повышение выносливости спортсмена, способствует более грамотному расходу энергии, повышает эффективность тренировок благодаря лучшей циркуляции крови и снятию усталости мышц. Несмотря на значительный список преимуществ использования компрессионного белья во время занятий спортом, у него есть и недостатки: цена таких комплектов достаточно высока, ухаживать за подобными изделиями сложно. Кроме того, существует ряд медицинских противопоказаний (заболевания системы кровообращения, аллергические реакции, открытые раны на коже, курение), ограничивающие круг лиц, которые могут без вреда для здоровья заниматься спортом в специализированном белье.

Виды компрессионного спортивного белья

Для обеспечения поддержки мышц ног и тазобедренной костно-мышечной связки используются носки (иногда с гетрами) или гольфы, набедренные повязки, специальные шорты и леггинсы (спринтеры и тайтсы). Мышцы корпуса и рук защищают топы (для женщин), майки или футболки, кофты, комбинезоны.

Зачем компрессионная одежда нужна бегуну?

Компрессионная одежда – эффективная специализированная экипировка, позволяющая добиться более высоких результатов. В процессе занятий спортом мышцы быстро забиваются из-за окислительных процессов, а кровь застаивается. Мышцы постепенно теряют эластичность и способность сокращаться. Компрессионное белье создает давление, которое выгоняет окислившуюся кровь. Следовательно, повышается выносливость спортсмена и скорость бега.

Дрожание мышц, возникающее при ударе ноги о поверхность во время пробежки, вызывает болезненные ощущения и увеличивает риск нарушения структуры мышечного волокна. Компрессионный трикотаж закрепляет правильное положение мышцы во время движения, а это значительно уменьшает риск получения травмы.

Преимуществом компрессионного белья является и его способность снижать отечность конечностей, предотвращать появление мозолей благодаря плотной фиксации ноги в обуви, улучшать координацию движений и повышать чувствительность и скорость реакции мышц. Помимо этого, исследования показали, что компрессионный трикотаж улучшает работу сердечной мышцы во время интенсивного движения.

Во время реабилитационного периода после пробежки быстрее происходит регенерация мышечной ткани благодаря улучшенному выводу токсинов и лактата.

Какой комплекс компрессионной одежды необходим для занятий бегом?

В комплект для занятий бегом входят компрессионные носки с гетрами или гольфы, шорты, майки, нарукавники.

Использование носочно-чулочных изделий из эластичной ткани во время пробежек необходимо, потому что при беге максимальную нагрузку испытывают мышцы стопы и икроножные мышцы, и сжатие их в данном случае – идеальный вариант поддержки. Лучше покупать отдельно носки, добавив к ним при необходимости гетры, потому что они подвержены большему износу и их можно заменить, оставив гетры. Гольфы же сложнее надеть и снять.

Для стопы необходим высокий уровень компрессии и жесткая фиксация суставов. По направлению к паху давление должно уменьшаться, что позволит

контролировать степень сжатия голени и правильно распределять нагрузку.

При интенсивном графике тренировок рекомендуется использовать шорты. Многие модели мужских компрессионных шорт имеют небольшой карман, который содержит защитную чашку и выполняет ту же функцию, что и бандаж для защиты паха.

Следует учитывать, что во время занятий бегом задействованы почти все группы мышц, и в длительных забегах устают не только ноги. В связи с этим полезно использовать компрессионные майки и нарукавники, потому что руки помогают сохранять баланс тела.

Виды компрессии

Активная компрессия применяется во время интенсивных тренировок и соревнований для повышения эффективности работы мышц и улучшения координации бега, предотвращения риска разрыва и растяжения мышц, застаивания крови и уменьшения болевых ощущений.

Во время ежедневных тренировок целесообразнее использовать более мягкую компрессию.

Однако при длительном ношении такая одежда может способствовать снижению естественного тонуса сосудов.

Восстанавливающие компрессионные гольфы уменьшают отечность и усталость, помогают снизить болевые ощущения после нагрузок, предотвращают риск сосудистых заболеваний.

Популярные производители компрессионного белья

Мужчинам стоит обратить внимание на марку «Compressport» (женская линейка отсутствует), которая особое внимание уделяет разработке новых технологий и материалов. Специальная линейка для поддержки мышц есть у фирмы «Asics». Изделия марки «2XU» оценят любители оригинального дизайна. Широкий выбор шорт и маек представляет фирма «Skins». Профессионалы оценят гольфы, носки и гетры марки «CEP», поскольку вообще фирма специализируется на качественном медицинском компрессионном белье.

Как выбрать компрессионное белье?

При выборе идеального комплекта компрессионного белья следует сверять представленные размеры с обхватами собственного тела, так как возможно несоответствие параметров. Если размер переходный, то лучше взять больший, чтобы не было сильного сдавливания. Белье должно плотно прилегать к телу, не стеснять движений и не натирать кожу.

Если тренировки проходят на улице в темное время суток, желательно

иметь на одежде светоотражающие элементы, что сделает занятия безопасными.

Компрессионная одежда, если речь идет о занятиях на улице, делится на два типа в зависимости от того, в какое время года она будет использоваться. Одежда для тренировок в теплое время года шьется из тонких и легких материалов, а в холодное – из ткани двойной плотности с тонким слоем флиса внутри. Компрессионная одежда зимой может заменить термобелье.