Как правильно выбрать беговую стельку?

Зачем нужны беговые стельки?

Казалось бы, самое главное, что необходимо человеку, профессионально или на любительском уровне занимающемуся бегом, - это специальная обувь. Однако мало кто задумывается надо тем, что стопа каждого человека имеет свои индивидуальные особенности, и не всегда стандартная стелька, прилегающая к ней, соответствует этим нюансам. Специальные беговые стельки, подобранные с учетом всех критериев, позволяют оптимизировать биомеханику бегового процесса, что в значительной степени повышает эффективность бега.

Беговой процесс состоит и двух элементов: фазы приземления и фазы отталкивания. При этом задействуются разные группы мышц, меняется распределение нагрузки на суставы. Беговые стельки способствуют включению в процесс тех или иных мышц и позволяют сохранять равновесие на фазе приземления и направление движения строго вперед без отклонений влево или вправо на фазе отталкивания от поверхности.

Другая функция беговых стелек, делающая их необходимыми для использования профессиональными спортсменами и любителями бега, заключается в том, что они снижают нагрузку на голеностопные и коленные суставы и мышцы ног и спины, тем самым предотвращая травмы. Стельки, адаптируясь к форме стопы, позволяют сохранять важное для правильной техники бега положение ноги от коленного сустава до поверхности, с которой соприкасается стопа при приземлении, под углом 90 градусов к земле. Это уменьшает нагрузку и вероятность травмы.

Виды стелек для бега

Для занятий бегом рекомендуется иметь несколько разных видов съемных стелек для кроссовок.

Какие же виды беговых стелек существуют и каковы их функции?

Стельки лучше подбирать после консультации с ортопедом, чтобы учесть индивидуальные особенности состояния костной системы спортсмена.

Так, ортопедические стельки используют по назначению врача, если наблюдается заболевание костно-мышечной системы стопы, например, плоскостопие. Их задача – купировать начавшуюся деформацию и способствовать фиксации правильного положения стопы при движении. Подбирают ортопедические стельки специалисты.

Если необходимо снизить уровень нагрузки на коленный и голеностопный суставы ног и позвоночник при ударе стопы о беговую поверхность, предпочтение отдается гелевым стелькам. Они также уменьшают риск возникновения натоптышей и мозолей за счет перераспределения нагрузки во время движения. Это возможно за счет конструкции такой стельки: гель внутри нее свободно перемещается по специальным каналам в зависимости от того, какая часть стопы в данный момент испытывает большую нагрузку. Площадь взаимодействия стопы со стелькой увеличивается пропорционально изменению давления, что способствует снижению нагрузки. Важным

преимуществом гелевых стелек является их способность влиять на кровообращение. Это происходит за счет массажа стопы при помощи волнообразного движения геля внутри стельки. Это, в свою очередь, снимает отечность ног и позволяет избежать их усталости.

Амортизация сотрясений туловища и головы при ходьбе – главная проблема при вертикальном положении тела человека. При интенсивной пробежке нагрузка на коленные суставы, мышцы голени возрастает. Для решения этой проблемы используются амортизирующие стельки, которые позволяют минимизировать ударную нагрузку за счет равномерного распределения веса бегуна. Правильная фиксация стопы и исключение скольжения ноги в обуви в период усиленных тренировок обеспечивается благодаря специальному вспененному материалу, из которого делаются амортизирующие стельки. Он обеспечивает хорошую вентиляцию и воздухопроницаемость. Обильное потоотделение, которое возникает во время пробежки, способствует размножению бактерий, но амортизирующие стельки покрыты слоем антибактериального вещества, что помогает поддерживать чистоту кожного покрова и способствует уменьшению риска развития инфекционных заболеваний.

Таким образом, функции разных видов стелек при грамотном их использовании направлены на обеспечение гигиенических параметров во время занятий спортом и повышение их результативности.

Если спортсмен ранее не использовал специальные беговые стельки, то, возможно, потребуется пара недель, чтобы привыкнуть к новому положению стопы во время движения и изменениям в самой технике бега. В течение этого времени нужно постепенно увеличивать время использования стелек.

Срок годности у разных видов специализированных стелек достаточно большой (около 6 месяцев), поскольку они прочные.

Существуют комбинированные стельки: в амортизирующих и ортопедических стельках имеются гелевые вставки. Однако важным преимуществом чисто гелевых моделей является простота их эксплуатации: их не надо стирать и специально сушить несколько часов, достаточно просто протереть и проветрить.